सितम ढा रही झुलसा देने वाली गर्मी, रखना होगा सेहत का ध्यान वरना चुकानी पड़ेगी बड़ी कीमत

भारत के कई राज्यों में फिलहाल झुलसा देने वाली गर्मी पड़रही है। पारा 50 तक पहुंचने वाला है। ऐसे में लोगों को धूप में निकलते वक्त सावधानरहना होगा। वरना शरीर में पानी की कमी और लू लगने जैसे स्थितियाँ आपके साथ हो सकतीहैं। तो इस गर्मी में खुद को कैसे रखें स्वस्थ जानिए इस लेख में..  

 

मई का महीना चल रहा है और भारत में रिकॉर्ड तोड़ गर्मी है। भारतके कई राज्यों जिनमें हरियाणा, दिल्ली और राजस्थान शामिल हैं में पारा 48 डिग्रीसेल्सियस तक पहुंच चुका है। मौसम विभाग की माने तो जून और जुलाई में पढ़ने वालीभीषण गर्मी इस बार मई के महीने में पड़ रही है। ऐसे में सबसे बड़ा सवाल ये है किइस झुलसा देने वाली गर्मी में कैसे खुद को हाइड्रेट रखा जाए, क्या खाया जाए और किसचीज़ से परहेज किया जाए..? सब बताएंगे लेकिन उससे पहलेथोड़ी वेदर रिपोर्ट जान लीजिए..

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दिल्ली को नहीं मिलेगी राहत :

मौसम विभाग के मुताबिक आने वाले करीब 10 दिनों तक देश कीराजधानी दिल्ली को गर्मी से राहत नहीं मिलेगी। शुक्रवार 24 मई से लेकर 6 जून तक दिल्लीमें गर्मी का पारा 20 डिग्री से ऊपर रहेगा। 24 मई को 42℃ , 25 मई को 44℃, 26 मई को 46℃ , 27, 28 और 29 मई को पारा 45 ℃ रहेगा। वहीं 30 मई को 44℃ , 31 मई को 43℃ , 1 ,2 और 3 जून को पारा 44℃ तक रहेगा। वहीं 4 जून को 43℃ ,5 जून को 44 ℃ और 6 जून को 43℃ तक दिल्ली का तापमान जा सकता है।

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बताते चलें कि बीते दिनों दिल्लीमें सबसे ज्यादा 47 ℃, हरियाणा के सिरसा में 48 डिग्री सेल्सियस रहा वहीं राजस्थान के बाड़मेर में सबसे अधिकतापमान 48 डिग्री सेल्सियस दर्ज किया गया। देश के कई राज्यों में 21 मई को सबसे ज्यादातापमान 47.8 डिग्री सेल्सियसदर्ज किया गया। आईएमडीने चेतावनी दी है कि 26 अप्रैल तक दिल्ली, राजस्थान, पंजाब, हरियाणा, उत्तर प्रदेश, मध्य प्रदेश के कुछ हिस्सों में गंभीर लू चलने की संभावना भी है।

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इन राज्यों में भारी बारिश की चेतावनी :

आईएमडी ने गुरुवार को केरल के पांच जिलों में भारीबारिश की चेतावनी दी है। तिरुवनंतपुरम, कोल्लम, मलप्पुरम, कोझिकोड और वायनाड के लिए ‘ऑरेंज अलर्ट’ जारी किया गया है, जबकि कन्नूर औरकासरगोड के लिए ‘येलो अलर्ट’ जारी किया है। इसके अलावा, तमिलनाडु, कर्नाटक औरपुडुचेरी में भी भारी से बहुत भारी बारिश की चेतावनी दी गई है। मौसम विभाग ने अगलेसात दिनों के लिए अंडमान और निकोबार द्वीप समूह में भी भारी बारिश का पूर्वानुमानव्यक्त किया है।

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तपती गर्मी में ऐसे रखें अपने और अपनों का ख्याल :

1. कपड़े- हमेशाहल्के और कॉटन के कपड़े पहने। ये कपड़े स्वेट यानी पसीने को अब्जॉर्ब करतीहैं और ठंडक बनाए रखते हैं। साथ ही धूप में निकलते समय हैट, सनग्लासेज और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

2. हाइड्रेशन: – पानी का ज्यादा से ज्यादासेवन करें। रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। इसके अलावा कोकोनट वाटर, लेमोनेड और आम पन्ना जैसेहाइड्रेटिंग ड्रिंक्स को अपने डाइट में शामिल करें।

3. खाना पीना: – फ्रेश फ्रूट्स जैसे वाटरमेलन, कुकुंबर, ऑरेंज और ग्रेप्स कोअपनी डाइट में शामिल करें। लाइट और आसानी से डाइजेस्टिबल खाना खाएं जैसे सैलेड, योगर्ट और सब्जियां। ऑइली और हेवी फूड अवॉइडकरें क्योंकि ये गर्मी में डाइड्रेशन को मुश्किल बनाते हैं और हेल्थ पर बुरा असर डालते हैं।

4. लाइफस्टाइलचेंजेस:-  घर के अंदर रहे और डायरेक्ट सनलाइट से बचें, स्पेशली सुबह के 11 बजे से 4 बजे शाम तक के बीच। जब टेंपरेचर काम हो तो एक्सरसाइजकरें। ठंडे पानी से नहाएंताकि बॉडी टेंपरेचर मेंटेन रहें।

5. हेल्थ टिप्स: – बॉडी को कूल रखने के लिए वेट क्लॉथका जैसे कॉटन के रूमाल, गमछा, तौलिया जैसे कपड़ों कोभींगा कर अपने फॉरहेड और गले पर रखें।इस भीषण गर्मी से बचाव ही बेहतर इलाज है, इसलिए सुरक्षित रहें औरस्वस्थ रहने के लिए इन बातों का ध्यान रखिए..।