कुछ सामान्य लक्षण है, जो एक व्यक्ति को तनाव के दौरान महसूस हो सकते हैं जैसे – सिरदर्द, उदास रहना, एकाग्रता की कमी, छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाना, मायूस होना , मौत या खुदकुशी का ख्याल आना, कम बोलना, निराशा, अनिद्रा, थकान, मांसपेशियों में दर्द, निर्णय लेने में कठिनाई। मानसिक तनाव के लक्षणों के बारे में आपको ज़रूर पता होना चाहिए….
Mental health : मानसिक तनाव के लक्षणों की सूची बहुत बड़ी है। कुछ सामान्य लक्षण है, जो एक व्यक्ति को तनाव के दौरान महसूस हो सकते हैं जैसे – सिरदर्द, उदास रहना, एकाग्रता की कमी, छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाना, मायूस होना , मौत या खुदकुशी का ख्याल आना, कम बोलना, निराशा, अनिद्रा, थकान, मांसपेशियों में दर्द, निर्णय लेने में कठिनाई….
आज की भागदौड़ भरी दिनचर्या में तनाव बहुत आम हो चुका है, मगर क्या आप जानते हैं कि मानसिक तनाव के कारण आप उच्च रक्तचाप की समस्या के अलावा कई अन्य रोगों के शिकार हो सकते हैं। यह तनाव न सिर्फ मानसिक बल्कि शारीरिक तौर पर भी बहुत नुकसानदेह होता है। उच्च रक्तचाप के कारण नसों में रक्त का दबाव बढ़ जाता है। लंबे समय तक यह स्थिति बने रहने पर स्ट्रोक, हार्ट अटैक समेत अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ता है। बढ़ते तनाव के कारण न सिर्फ उच्च रक्तचाप पीड़ित मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, बल्कि यह साइलेंट किलर बहुत सारे लोगों की जिंदगी भी छीन लेता है।
क्या है स्ट्रेस या तनाव और इससे कैसे बचें?
स्ट्रेस या तनाव होना एक सामान्य बात है। स्ट्रेस एक ऐसी मानसिक स्थिति है, जिसमें हमें किसी भी परिस्थिति से निपटने या फिर निर्णय लेने में कठिनाई होती है। तनाव मानव शरीर को मानसिक और शारीरिक दोनों ही तरीकों से प्रभावित कर सकता है। तनाव होने पर कोर्टिसोल नाम का हार्मोन पूरे शरीर में फैल जाता है, जिसके कारण दिल की धड़कन बढ़ जाती है और इसका प्रभाव शरीर और चेतना पर पड़ता है।
तनाव, चिंता और उदासी विभिन्न प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है। इस स्थिति के दौरान शरीर बड़ी मात्रा में रासायनिक कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन नामक हार्मोन का निर्माण करता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है।
मानसिक तनाव के लक्षण
मानसिक तनाव के लक्षणों की सूची बहुत बड़ी है। कुछ सामान्य लक्षण है, जो एक व्यक्ति को तनाव के दौरान महसूस हो सकते हैं जैसे – सिरदर्द, उदास रहना, एकाग्रता की कमी, छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाना, मायूस होना , मौत या खुदकुशी का ख्याल आना, कम बोलना, निराशा, अनिद्रा, थकान, मांसपेशियों में दर्द, निर्णय लेने में कठिनाई। मानसिक तनाव के लक्षणों के बारे में आपको ज़रूर पता होना चाहिए। इन लक्षण के महसूस होते ही उचित इलाज आवश्यक है। समय पर इलाज तनाव को कम करने में सहायक होंगे।
तनाव से कैसे बचें या उबरें
तनाव से निपटने के कई तरीके हैं और हर तरीके को समझना आपके लिए अनिवार्य है। निम्न तरीके से तनाव से दूरी बनाने में मदद मिल सकती है –
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
स्वस्थ जीवनशैली तनाव को दूर करने का सबसे प्रभावशाली तरीका है। नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद, धूम्रपान और शराब से दूरी स्वस्थ जीवन शैली के कारक हैं।
तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें
कुछ गतिविधियां हैं, जिससे बचने की सलाह दी जाती है। कुछ कार्य है जिससे तनाव में वृद्धि हो सकती है जैसे – अत्यधिक काम करना, सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताना, नकारात्मक लोगों के आस-पास रहना, इत्यादि।
रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करना
ऐसे कार्यों को रोजाना करें जिससे आपके मन और मस्तिष्क को आराम मिले जैसे – ध्यान, योग, प्राणायाम, इत्यादि।
विशेषज्ञ की मदद लें
यदि आप तनाव से निपटने में असमर्थ है, तो इस स्थिति में विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप हमारे चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेते हैं, तो आपको इस स्थिति के इलाज को खोजने में बहुत मदद मिलेगी।
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