क्या आप भी रात को Gym या एक्सरसाइज करते हो? लेकिन क्या आपको पता है कि एक्सरसाइज का पूरा फायदा तभी प्राप्त होता है जब इसे सही समय और सही तरीके से किया जाए। फिट रहने के लिए रात को एक्सरसाइज से बचना चाहिए। आइए इसके कारणों पर एक नजर डालते हैं
Side Effects Of Late Night Exercise: फिट रहने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते, कभी जिम, योगा तो कभी एक्सरसाइज लेकिन आजकल के बिजी लाइफस्टाइल की वजह से लोग सुबह वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पाते और रात को एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन क्या वाकई रात को एक्सरसाइज करना सेहत के लिहाज से सही है? अगर इस सवाल पर आप कंफ्यूज हैं तो आपको बता दें, जवाब है नहीं। जी हां, सेहत के लिहाज से रात को एक्सरसाइज करना आदर्श नहीं माना जाता। यानि रोज रात को वर्कआउट करने से बचना चाहिए . क्योंकि एक्सरसाइज का पूरा लाभ तब मिलता है जब इसे सही समय और सही तरीके से किया जाए। इसलिए, सेहतमंद रहने के लिए रात को एक्सरसाइज बिल्कुल न करें। इसके पीछे की वजहों को समझना महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं इसके पीछे की वजह।
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बॉडी पेन की दिक्कत :
जो लोग रात को जिम में इंटेंस वर्कआउट करते हैं, तो जान लें, रात को इंटेंस वर्कआउट करने से नर्वस सिस्टम उत्तेजित हो जाता है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। जब शरीर को आराम और नींद नहीं मिलती, तो मसल्स और बॉडी पेन की समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए, अगर आप रात को वर्कआउट कर रहे हैं, तो ये महत्वपूर्ण है कि आप ठंडा होने और विश्राम की प्रक्रिया को ठीक से पूरा करें। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग और रिलैक्सेशन तकनीकें अपनाने से मदद मिल सकती है।
खराब नींद :
देर रात जिम में एक्सरसाइज करने से शरीर में एड्रेनालिन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। ये हार्मोन तनाव और उत्तेजना को बढ़ाते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इन हार्मोन के उच्च स्तर के कारण नींद में खलल डालने वाले मुद्दे पैदा हो सकते हैं, जैसे कि नींद में बाधा और नींद की गुणवत्ता में कमी।
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पाचन समस्याएं :
रात को एक्सरसाइज करने से पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे एसिडिटी, कब्ज, और अपच। इस समय शरीर का पाचन धीमा होता है, और इंटेंस वर्कआउट से ये और भी प्रभावित हो सकता है। बेहतर पाचन के लिए, वर्कआउट का समय दिन में शिफ्ट करना और वर्कआउट के बाद खाने-पीने की आदतों पर ध्यान देना मददगार हो सकता है।
मानसिक तनाव :
देर रात एक्सरसाइज करने से मानसिक तनाव बढ़ सकता है, क्योंकि रात के समय हार्मोनल बदलाव और उत्तेजना के कारण व्यक्ति की आराम की स्थिति प्रभावित होती है। यह तनाव मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि चिंता और नींद की समस्याएं। दिन में वर्कआउट करने से इस तरह की समस्याओं को कम किया जा सकता है।
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हार्मोनल असंतुलन :
देर रात एक्सरसाइज करने से शरीर की नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है, जिससे कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं। इससे मूड स्विंग जैसी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। बेहतर होगा कि एक्सरसाइज को दिन के समय या शाम के पहले भाग में किया जाए।
रात को ऐसे करे वर्कआउट
हालांकि, यदि आपके पास सुबह वर्कआउट करने का समय नहीं है और आप रात को ही एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो हल्के और कम-intensity वाले व्यायाम जैसे कि योगा या स्ट्रेचिंग, रात को फिट रहने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
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